プロテインバーと聞いて、どのようなことを思い出しますか。
ボディビルの選手が筋肉補給に食べるために商品が出来たのか。
忙しくて食べる暇のない、サラリーマンが仕事の合間に食べるものなのか。
どの年代でも、おやつ感覚や間食のために作られたのか。
謎に包まれている食べ物だと思っています。
では、プロテインバーは何のために作られて効果はどういったものなのか。
プロテインバーの４つ効果とは
①「プロテインバーを運動後に食べる」効果があるのか
- 運動後に食べると、筋肉が修復し筋肉の回復をサポートしてくれるからです。
- 運動をすると筋肉量が増加し、筋肉の繊維が収縮・破損しているため
筋力の向上も見られるからです。
- さらに、運動後には体内に乳酸が残っているため筋肉が硬くなります。
- そのため、プロテインバーを運動後30分〜1時間を目安に食べると
筋肉の修復や回復に役立つからです。
②「プロテインバーを朝食の代わりに食べる」効果があるのか。
- 朝食の代わりに食べると、筋肉の分解を防ぎエネルギー補充ができるからです。
- 朝食を準備するのが難しい方やどうしてもゆっくり朝ごはんを食べられない場合は、プロテインバーだけでも摂取しておくことがよいでしょう。
- プロテインバーにはタンパク質はもちろん、脂質や糖質、ビタミンなどの栄養成分も含まれているので、少ない分量でも朝の栄養不足を補うことができます。
- そのため忙しい朝や時間がない人にとっては、プロテインバーを朝食として摂ることで、朝の栄養不足を補うことが出来るからです。
③「プロテインバーは、仕事や勉強の合間に食べる」効果があるのか。
- 仕事や勉強の合間に食べると、空腹を抑えつつ、必要な栄養素を補うことができるからです。
- 仕事や勉強の合間に食べることで脳に必要なエネルギーが供給され、集中力が持続しやすくなります。
- 特に、チョコレートに含まれるカフェインやポリフェノールは、脳の働きを活性化させ集中力向上になるからです。
④「プロテインバーを就寝前に食べる」効果があるのか。
- 就寝前にプロテインバーを摂取することで、夜間の筋肉の回復をサポートします。
- 就寝中の筋肉の修復を促進し、翌日の疲労感を軽減できるからです。
- ただし、寝る直前に摂取すると胃腸や肝臓に負担をかける可能性がありますので
就寝前30分から1時間前に食べると良いでしょう。
- 就寝前に軽くプロテインバーを食べると、必要な栄養素が筋肉の分解を防ぐことができます。
「プロテインバーはいつ食べるのか」ダイエット時にする場合の２つ紹介
①プロテインバーを「ダイエットしている時の運動前に食べる」
- 運動前の食事は、胃を通過をするのが約3時間前後といわれており食事や捕食の摂取の
タイミングも重要です。
- 運動前に、食事もプロテインバーを食べることは避けるほうがよいので、運動直前の栄養補給としては、スポーツドリンクや100％果汁のジュースなど、糖質が速やかに吸収されるものがよいと考えられます。
- 運動前にプロテインバーを食べるのはおすすめできません。
なぜなら、胃の中に食べ物が残った状態で運動をすると、身体が重く感じてしまうからです。
②プロテインバーを「ダイエットしている時の運動後」
- プロテインバーは、運動後に摂取すると筋肉の修復に役立つため、運動後３０分以内に摂取するのがいいでしょう。
- なぜなら、運動後に筋肉を作るスピードは増加し、特に筋トレのような筋肉に負荷がかかるからです。
- しかし、運動後45分を過ぎると急激に筋力が低下するので、運動後30分以内が理想の摂取と言えるからです。
- 運動後は筋肉疲労と筋肉分解を防ぐために、プロテインバーを摂取することで
エネルギーの回復が見込まれます。
プロテインバーは、毎日食べても良いのか
- プロテインバーは、毎日食べても問題はありません。
- プロテインバーは、タンパク質を主成分とする栄養補助食品だからです。
- プロテインバーは、毎日食べてもいいのですが1〜２本までとして
運動量や普段の食事内容にもよりますが、3本以上になると食べ過ぎで
太る恐れがあります。 - さらに、たんぱく質の摂取をプロテインバーに頼りすぎてしまうので、
栄養バランスの取れた食事からたんぱく質を取り入れるようにしましょう。
「プロテインバーいつ食べる」 まとめ
プロテインバーは、健康づくりのため、理想のカラダづくりのため、運動前後や間食の代わりにと目的はそれぞれですが、自分に合うものをプロテインバーを選んで活用しましょう。
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